push &,

[...] z pozycji wysokiej. I tak zachowuję tą samą prędkość jadąc nisko przy 4 wolnych ale długich odepchnięciach, niż przy 12 szybkich ale krótkich gdy mam wysoka pozycje. + zagrywki techniczne - underpush, double push itp, które są tak jakby ćwiartką odepchnięcia ale do wewnętrznej strony :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 12:35:15

[...] tak zachowuję tą samą prędkość jadąc nisko przy 4 wolnych ale długich odepchnięciach, niż przy 12 szybkich ale krótkich gdy mam wysoka pozycje. + zagrywki techniczne - underpush, double push itp, które są tak jakby ćwiartką odepchnięcia ale do wewnętrznej strony :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-30 12:35:15 Wiadomo, że przy pociągu jest [...]

Nadrobiony dziennik. Czyli ręka już nie boli? wiadomo co tam strzeliło? Nie wiadomo nic... Strzeliło, naprawiłem, działa :) We wtorek wpadła testowa jazda na nowym setupie %-) Jak to IDZIE @-|:-)) Jest trochę mniej stabilnie, dużo większa dźwignia na staw skokowy ale ten jest zaprawiony w boju i znosi to bez żadnego problemu. Trochę szczegółów [...]

Czwartunio EMOM 10' Unbroken barbell complex: 2x Power Clean + 3x Front Squat + 1x Push Press Całość na 65kg, ładnie weszło :) 4TIME TC 15' 50x WBS 40x KB one hand Snatch 24/16 30x Pistol Sqat alternate 20x Burpee Box Jump Over 10x BMU / C2B 20x Burpee BJO 30x Pistol Squat alternate 40x KB one hand Snatch Mocny workout :) W czasie udało się [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, piąteczek rest... sobota - zobaczymy jak wyjdzie ;) EMOM 12' odd: 5x Power Clean + 5x Push Press even: 30s Hand Stand Hold Na kiju 60kg; pierwsze 3 rundy jakoś poszły, od 4 zrobiło się ciężko... 5 i 6 PCL ciułane po 1 a PP dzielone #-P 4RFT TC 13' 60x DU 30x KB AM Swing 24kg 15x Burpee W czasie weszły na [...]

Ładnie, miśka robiłeś tak power clean + Thruster + back Squat + Push Jerk, czy Power Clean + Front Squat + Shoulder to overhead + Back Squat + Shoulder to overhead?

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

[...] 1x Squat Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) [...]

Dzisiejszy trening jakoś tak bez głowy... @-| Głowa była gdzie indziej... ale nie wiem sam gdzie Warmup 5k Row klasycznie 20 s/m zamknięte w niecałe 20min Aktywacje Core Poślady Front Squat 3x5 EMOM 5' 10x Box Jump + 5x Burpee E2MOM 8' 10x Frog leap + 20x Walking Lunges + 20m Sled Push Core Banded ankle crunch Banded dead bug Banded Boat pose [...]

A po co :-};-D sztanga rządzi ;-) Będą też kettle i hantle ale raczej w części WOD - jakieś rwanka hantelką albo czajniczkiem ;-] Thrustery jednoręczne i inne urozmaicenia. W treningach "kulturystycznych" może przy PUSH wlecą hantle zamiast sztangi przy pressach ewentualnie wiosło hantelką przy PULL W LEGS box stepy z hantlem albo wykroki z [...]

Nowy tydzień klasycznie rozpoczęty w poniedziałek :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 10/15/20/25 Strict Press 4x10 22kg Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Diamond Pushups 3x10 WOD E2MOM 20' 35x DU 7x Thruster 37kg CORE 20x Ankle Crunch 15x Situps 20x Ankle Crunch 15x Situps 2x10 Świeca 2x10 Deadbug

Dzisiaj lekkie cardio :-PP Nogi odwołane bo rano ruszam na dłuższą trasę MTB Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:20 ;-] WOD 8RFT 21x Pushup 15cal row 9x Push Press 3x Burpee pullup 1min rest Lało się ze mnie jak z pieczonego prosiaka @-| Całość weszła w około 36 minut. Rundy średnio 3:30-5:00 Fajna zabawa |-)

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

Tak zaorałem, że od wiosła mam dupsko przytarte |-)|-)|-) Tymczasem poniedziałek - dzień klaty :-D Warmup 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym [...]

Dobre przełaje mocno obciążają kieszeń @@-) Tymczasem w poniedziałek "typowa siłka" Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Push Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 10/12/14/16 Arnoldki 3x10 14/14/14 Strict Press 4x10 35/35/35/35 Rozpiętki w bramie 4x10 Dipy na maszynie 3x10 -45kg WOD [...]

Dzisiaj międzynarodowy dzień klaty i było to czuć... Musiałem dzisiaj czaić się na wolną sztangę @-| Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press Skos 4x10 20/30/35/40 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x10 2x12/2x12/2x14 Arnoldki 3x10 2x14kg Strict Press 3x10 30kg Rozpiętki w bramie 3x10 Pompki na poręczach z [...]

Dzisiaj mocne cardio :-} Warmup 3x 15cal AAB 10x Burpee Trochę zabawy z kettlem - swingi, high pulle, snatche Dzisiaj wioślarze były zajęte więc nie dało się zrobić klasycznej rozgrzewki :-( WOD 3 rundy 10x KB US Swing 20kg 5x High Box Jump Over 90cm 10x KB Snatch 20kg 400m Run 2 rundy 15x Push Press 30kg 5x High Box Jump Over 90cm 400m Run 1 [...]

[...] ale aktywne wiosłowanie 30min porządnej pracy :-)) Akcesoria 5x5 Slow Pushups 5x5 Slow Pushups z nogami na podwyższeniu Trochę pracy z gumami w różnych płaszczyznach push i pull na koniec CORE Pogoda sympatyczna... zachęca do wyjścia - ale NIE! Siedzimy w domu :-)) Od czasu do czasu wychodzę na spacer po balkoniku /-)_ Sezon startowy [...]

WTOREK: Klasycznie do pracy rowerkiem... Zgubiłem się w lesie bo pojechałem inna drogą a tam teren budowy, płot... eeeh ale dojechałem i to na czas %-) ŚRODA: O 14 klasycznie do pracy rowerkiem ale przed pracą łerkaut %-) Wiosełko W sumie 5km ze stałym ciśnieniem i zmiennym SPM na 2 poziomie intensywności (2 = sustainable) 1k @ 25spm 1k @ [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]